有的老年人在太空漫步機(jī)上加大步幅，跨度達(dá)到160度到180度，把太空漫步機(jī)當(dāng)成“動態(tài)劈腿器”，這是相當(dāng)危險的。因?yàn)榭赡軙?dǎo)致髖關(guān)節(jié)韌帶松弛，易引發(fā)脫臼。何博士建議，老年人應(yīng)該重復(fù)多做一些低強(qiáng)度的有氧運(yùn)動。

提示三：不要在太空漫步機(jī)上同側(cè)打秋千。此種玩法既沒有任何健身效果，一不留神還可能會摔下來。

健騎機(jī)是一種較適于老年人的運(yùn)動器械，在玩的時候注意頭向后仰，盡量向身體后拉，此舉有助于預(yù)防和改善頸椎病。

提示四：有椎間盤突出癥的人一定不能玩健騎機(jī)。

滑跑機(jī)也是一種宜于老年人鍛煉的器械，但是個別老同志在玩此種器械時頻率過快。以一個周期360度計(jì)算，一般的老年朋友在一秒鐘內(nèi)不要超過1.5至2個周期。

提示五：運(yùn)動速度過快會給心臟造成過大運(yùn)動負(fù)荷，有心臟病的老年朋友要十分注意。

單杠

名稱：單杠

用途：主要用于上肢力量的鍛煉，如引體向上、懸垂舉腿等動作，能有效增強(qiáng)背部、手臂及肩部的肌肉力量，同時提升核心穩(wěn)定性。

漫步機(jī)

名稱：漫步機(jī)

用途：模擬行走或跑步的動作，通過雙腿的上下擺動進(jìn)行有氧運(yùn)動，有助于增強(qiáng)心肺功能，鍛煉下肢肌肉，同時提高身體的協(xié)調(diào)性。

橢圓機(jī)

名稱：雖然橢圓機(jī)更多見于健身房，但戶外版也逐漸普及

用途：提供低沖擊的有氧運(yùn)動，模擬跑步和步行的動作，但減少了對膝蓋和腳踝的壓力，適合各年齡段人群進(jìn)行心肺功能訓(xùn)練和減脂。